Любая привычка вырабатывается 21 день. Как изменить жизнь и не остановиться на этом? Новые полезные навыки и привычки

Почему 21 день формируется привычка? От куда взялась эта цифра?

Мы продолжаем говорить об улучшении своей жизни, а точнее 21 день без жалоб.

Так какова история числа 21 ?

А всё началось из эксперимента, проведенного Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства. Они создали группу из 20 человек и всем выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх тормашками. Испытуемые должны были ходить в этих очках 24 часа в сутки. И именно через 20-25 дней они начали воспринимать перевернутую реальность за действительность. А когда очки сняли, понадобились опять те же 20-25 дня, чтобы мозг привык к настоящей реальности обратно.

Именно после этого и бытует мнение, что нужно 21 день, чтобы выработать у себя новую привычку.

Только нужно иметь ввиду, что в вышеупомянутом эксперименты носили очки круглые сутки, мы же со своими привычками «носимся» меньше. Это если учитывать сон и часы забвения в интернете или телевизоре и прочее.

Так что не ждите, что конкретно через 21 день вы получите все желаемые результаты и сможете опять расслабиться. Здесь вы должны работать по принципу «КАЙЗЕН» — принципу непрерывной работы над собой. И если в течении 21 дня вы дали себе выходной, то нужно начинать всё заново. И на 22 день вы получите лишь крепкий фундамент. А сооружать что-то мощное и неразрушимое вы будете на протяжении хотя бы 3 месяцев. Это чтобы наверняка)). А еще лучше всю жизнь).

Еще одно объяснение такого срока, это то, что в течении 21 — 40 дней формируются новые нейронные связи в нашем мозге. А они отвечают за движение мысли. То есть мы получаем по источению данного срока новый путь для мысли — новую модель мышления. И мы можем заменить негативную модель на позитивную.

Согласно этой умной фразе мотаем себе на ус, что нужно следить не только за словами, а в первую очередь за мыслями. Именно они творят нашу действительность. Поэтому главное стараемся отслеживать весь негатив в своей голове и сразу заменять его на положительную противоположность. Увидели в ком-то что-то такое противное и раздражающее, постарайтесь принять это и быстренько заменить на что-то прекрасное, в каждом можно такое подметить. Появилась мысль о том, как всё сложно у вас в жизни — найдите причину выразить благодарность за то, что вас радует. Такое тоже есть у каждого.

Не судите себя строго. Принимайте и любите себя в первую очередь. Чтобы применять потом это на других и на жизни в целом.

21 день — это не жёсткие рамки. И не цель. Это путь вашего преображения.

Пусть ваш 21 день будет длиною в долгую счастливую жизнь.

А как сделать этот путь более мягким? В этом тебе обязательно поможет наш — идеальный планировщик для женщин

You might also want to read

Время чтения 6 минут

В психологии давно установлен факт, что 21 дня достаточно, чтобы привить новые привычки и таким образом улучшить качество жизни. В интернете много спорных статей о том, правда ли 21 дня достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему? Вы должны понимать, что 21 день – это своего рода испытательный срок. Хватит ли у вас силы воли и нужна ли вы эта привычка. Ведь не всегда то, что мы желаем, оказывается в последующем приемлемым для нас. Ведь каждая личность индивидуальна и то, что благотворно для одного, может пагубно сказаться на другом человеке.

Все в жизни кажется таким привычным: наше тело, образ мыслей, способности. Мы привыкаем воспринимать жизнь именно так, а не иначе, делать одни и те же действия каждый день. Это не хорошо и не плохо, если ваша жизнь вас полностью устраивает, вы чувствуете себя счастливым и здоровым.

Привычки – это наше обычное состояние. Если вы привыкли лежать и смотреть телевизор, то поход в тренажерный зал будет для вас целым испытанием. Не так ли?

Но мы ведь можем менять наше обычное состояние, просто научившись управлять нашими привычками. Большинство привычек формируются еще в детстве, мы скопировали определенные модели поведения от наших родителей, учителей или друзей. Привычка – это то, что мы делаем неосознанно, на автомате. Даже привычка мыслить определенным образом очень сказывается на качестве нашей жизни. Если вы бедны, больны или скупы – это привычка быть таким. Вы делаете все действия, которые ведут к такому исходу.

Как изменить привычки?

Если вы научитесь управлять привычками, то сможете полностью управлять своей жизнью. Большое количество вредных привычек (лень, поздно ложиться спать, смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, есть нездоровую пищу, мало двигаться) мешает вам привить в себе новые хорошие привычки. Все тогда кажется сложным и непосильным. Но если ваша жизнь окружена хорошими привычками, то прививать новые будет вам не в тягость. Впоследствии, у вас расширится кругозор, поменяется круг общения, взгляды на жизнь. Все начнется меняться очень стремительно. Привить новую привычку можно за 21 день , точно так же и бросить привычку можно, если перестать, это делать в течение 21 дня. По истечению этого срока вам будет легче делать или не делать определенное действие.

Как определиться, какую привычку нужно искоренить, а какую выработать за 21 день в первую очередь? Для этого необходимо расставить приоритеты. Какая проблема наиболее остро стоит для вас на этом этапе. Если у вас проблемы с лишним весом и они вас очень беспокоят, то вряд ли стоит заниматься формированием привычки начать изучать иностранный язык. Вам нужно грамотно подойти к этому вопросу и с умом расставить приоритеты и очередность выполнения плана по изменению себя и своей жизни за 21 день.

Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему за 21 день?

Вы должны понимать, что изменить жизнь, по-новому смотреть на нее – это все в ваших силах.

Формируем привычки за 21 день

Основная цель 21 дня – закрепить на уровне привычки правильный распорядок дня.

Вот основные 7 правил:

1. Просыпаемся как можно раньше , желательно без будильника. Попытайтесь с вечера себя настроить и дать установку, что необходимо встать на пару часов раньше, чем обычно.
2. Сразу после пробуждения приступаете к занятиям по изучению иностранного языка . Это можно совместить с завтраком.
3. Далее делаете зарядку или пробежку на улице. Минимум продолжительность 21 минута.
4. По дороге на работу и с работы читаете или слушаете книгу онлайн. Это должен быть не заурядный роман, а литература, развивающая ум или способствующая саморазвитию.
5. На работе или учебе составьте план планируемых дел и выполняйте все по плану. В свободное время задумайтесь, чем бы вы хотели заниматься на самом деле.
6. После трудового дня проведите время с семьей , уделите внимание жене или мужу, детям. Если семьи пока нет, идите на свидание.
7. Попробуйте лечь спать раньше , чем обычно. Можете посмотреть хороший фильм.

Необходимо выполнение таких правил: не есть сладости и хлеб, не пить и не курить. Также не смотреть телевизор, новости и не читать газеты. Выбрасывать каждый день 1-3 вещи. Которыми не пользуетесь. Не критиковать, не осуждать и не злиться ни на кого. Думайте побольше о будущем, какие страны вы хотите посетить, чем заниматься и каким себя видеть.

Правило 21 минуты

• Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье
• Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке
• Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе
• Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях
• Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей
• Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии
• Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости
• Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
  © Алекс Байхоу

Конечно, исполнить все эти правила одновременно очень не просто. Они не должны быть вам в тягость, поэтому, конечно же вы можете немного отступать от них, отдыхать. Но очень важно выполнять их систематически, чтобы закрепить в себе привычку. Тогда ваша жизнь выйдет на совершенно новый уровень.

Начните прямо сейчас, не откладывайте на потом. Тогда результаты не заставят себя ждать. Результатом выработки привычки за 21 день будет улучшение здоровья, состояния души и тела, просветленность ума, увлеченность и новизна в работе и семейной жизни.

Поменять сознание, и восприятие мира помогают путешествия

Посещение новой страны дарит не только незабываемые впечатления, но и дарит осознание, что есть в жизни много того, чего вы еще не познали. Тогда хочется жить, видеть, познавать, ощущать, пробовать... Вот вы прожили 21 день с правильными привычками. Что делать дальше? Если вы чувствуете себя чудесно, продолжайте жить полноценной жизнью . Зачем возвращаться к старому, если сейчас вам гораздо лучше?

Знаете ли вы, что каждые 120 дней клетки человеческого организма полностью обновляются? Вы уже прожили 21 день в новом облике! Вам остается всего 99 дней, чтобы стать новым человеком на молекулярном уровне. Не останавливайтесь, теперь вы знаете, что вам все под силу!

Новый год прошел, со старыми мы попрощались, теперь задача выработать новые полезные. Существует теория, что для формирования любой привычки нужен 21 день. Правда ли это работает и почему такая цифра? Давайте разберемся на ХОЧУ!

Оценка

Пару лет назад в социальных сетях ходил флешмоб про фиолетовый браслет . Суть его была в том, чтобы перестать все время жаловаться. Браслет нужно было носить 21 день, а при возникновении жалоб (даже мысленных) переодевать на другую руку и начинать все сначала. Идея стала очень популярной, и сознаемся, мы тоже ее попробовали.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Топ 10 привычек, которые ведут к бедности

На самом деле, пока носишь браслет, действительно привыкаешь воспринимать все события намного позитивнее и искать в них только хорошее, жизнь становится значительно счастливее на 21 день. Но стоит походить недельку без браслета, как все возвращается на круги своя.

Кстати, в формировании полезных привычек важную роль играет !

В чем же секрет срока в 21 день? Мы нашли истоки этой теории.

Оказывается, распространенное мнение о том, что для формирования привычки нужно продержаться 21 день, пошло из опыта пластического хирурга Максвелла Мальца . В 1950 он обратил внимание, что пациентам требуется, как минимум, 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности или ампутации. Мальц предположил, что изменения в психике происходят, минимум, за 21 день. За это время формируется ментальный образ, который затмевает прошлые привычки человека. В 1960 году вышла его книга «Психокибернетика», и эта идея проникла в массы. Мир заговорил о «21 дне», как о неком неизменном «дэдлайне», за чертой которого нас ожидает результат. Но спустя время вместо успехов люди получили разочарование. Изменить себя удалось немногим.

Через время, чтобы проверить теорию доктора Мальца Национальное управление США по аэронавтике и исследованию космического пространства провели эксперимент . В группе из 20 человек каждому выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх дном и в течении 30 дней они должны были находиться в них все время, не снимая. Через 20 - 25 дней, мозг участников проекта настолько привык видеть мир в такой проекции, что воспринимал мнимую реальность за действительность, т.е. мозг сам перевернул изображение. Пик переворотов изображения пришелся на 21-ый день.

Для продолжения эксперимента эту же группу разделили на две. 10 человек продолжали носить очки, второй группе предложили снять очки на один день. Им тоже понадобилось те же 20 - 25 дней, что бы привыкнуть к настоящей реальности обратно. Но есть одна неточность: астронавты носили очки 24 часа в сутки, не снимая. Это была, по сути, не совсем привычка, а часть жизни, которая сопровождала их на протяжении других привычных занятий. Если подсчитать, то за вычетом сна, ушло более 300 часов на возникновение этой «привычки».

Поэтому, по мнению многих специалистов, в действительности на формирование устойчивой привычки требуется не 21 день, а более трех месяцев .

У процесса формирования привычки есть несколько важных этапов:

Этап 1 - принятие решения (непоколебимость и уверенность - это важно).
Этап 2 - сделать задуманное первый раз (сдвинуться с места — самое главное).
Этап 3 - сделать задуманное два раза подряд (сделать что-то, даже очень сложное, один раз - это не победа, намного тяжелее сделать это несколько раз подряд без перерывов).
Этап 4 - делать задуманное каждый день в течении недели (перебороть социальный фактор — делать что-то всю неделю, включая выходные) .
Этап 5 - 21 день (время, после которого новая привычка закрепится в сознании и становится полностью осознанной).
Этап 6 - 40 дней (время, после которого привычка будет закреплена окончательно, пока не выработается обратная).
Этап 7 - 90 дней (устойчивая привычка сформирована).

Салют всем! Сегодня я решил написать одну из обещанных статей о том, как выработать привычку и сколько на это требуется времени? После прочтения книги Брайана Трейси “Привычки на миллионы долларов” я понял, что привычки – это действительно очень важно для человека, который хочет преуспеть в своих делах.
Привычка каждый день работать, очень помогает мне! Если я целый день не работаю, я чувствую дискомфорт и немного подавленные ощущения, которые буквально заставляют меня сесть перед монитором и начать стучать по клавиатуре. Хотите получить привычки, которые помогут зарабатывать вам тысячи долларов? Читайте статью и я расскажу вам о том, какие привычки надо иметь успешному блоггеру, что и сколько времени требуется для того, чтобы их обрести?

Как выработать привычку?

Перед тем как я начал печатать эту статью, я прочитал еще несколько близко тематических работ и узнал некоторые интересные факты, так что вам она должна понравиться.

В статье я описал свою систему планирования, а так же то, что эта система планирования помогла мне выработать привычку работать каждый день. Если я не работаю, я чувствую дискомфорт и в попытках избежать этого чувства, начинаю работать, правда замечательно?

Хотите себе такую привычку? Заслужите ее, а точнее выработайте, а я покажу как!

Немного о привычках…

Привычки бывают вредные и полезные. О таких вредных привычках как курение, употребление алкоголя, грызение ногтей все люди знают, поскольку очень много людей имеют такие привычки и не могут от них избавиться. Если вы один из таких и надеетесь в этой статье прочитать ответ о том, как избавиться от такой вредной привычки, вынужден вас разочаровать, я пишу о том, как приобрести привычку,
а не избавиться от нее.

Хороших привычек так же очень много и они могут быть самые разнообразные! Может быть вы постоянно просыпаетесь в одно время или на протяжении многих лет посещаете спортзал в одно и тоже время. Хорошие привычки для каждого свои, но каждую из них надо развивать, о чем я и расскажу в этой статье!

Привычка – это словно рефлекс (я так считаю). Помню, в школьные годы, я учился не очень хорошо, особенно биологию, но параграф #9, “условные и безусловные рефлексы” я знал на зубок. Видно это необходимо было, чтобы я мог сегодня выработать необходимую привычку у себя . Что-то помогает мне (я не псих ).
Даже сейчас я могу рассказать все, что было в том параграфе, пригодились знания!

Как и рефлексы, все что необходимо привычкам – повторение, повторение и еще раз повторение! Если следовать какой-то системе и постоянно повторять одни и те же действия, вы сможете управлять собой так, как вам захочется без проблем. Об этой “какой-то системе” вы узнаете ниже!

Выработать привычку за 21 день!

По названию вы уже поняли, что сейчас я расскажу о том, как развить привычку за 21 день! Вы знаете меня как Ночного Блоггера, думаете почему я стал работать по ночам? Конечно, я писал об этом статью , но все началось еще до ведения блога. Просто мне нравилось не спать по ночам, еще тогда я понял, что не хочу быть как все и чем-то отличаться вот и перестал спать по ночам. Все это затянулось так, что это стало привычкой для меня и даже если я целый день ужасно хочу спать, то с приближением ночи словно кто-то переключает рубильник внутри моей головы в режим “Бодрствование”, а когда наступает утро, меня снова клонит в сон.

Видите на что способна привычка? Сон – жизненная необходимость человека, а из-за того, что у меня есть привычка не спать ночью, мой организм просто игнорирует ее! Вы можете перехотеть спать когда вам этого хочется без применения каких-либо дополнительных, внешних воздействий? А я могу и все это благодаря привычке! Видите какую силу имеет привычка? Вроде как делает не возможное, заставляет мозг отказаться от сна когда он так его жаждет, а такие пустяки как заработать пару миллиончиков долларов – раз плюнуть .

Убедил я вас, что надо развивать в себе привычки? Тогда читаем дальше, если нет… все равно читаем дальше, повышаем мне .

Этап 1. Принимаем решение

Выработка привычки состоит из нескольких этапов, следуйте каждому из них и ни в коем случае не пропускайте!

Первый этап состоит в том, чтобы решить для себя какую привычку вы хотите у себя выработать! Если вы хотите через 21 день научится просыпаться каждый день в 6:30, делать зарядку, чистить зубы, работать, ходить в бассейн, при условии, что раньше таких привычек у вас не было – у вас ничего не выйдет!

Все дело в подсознании. Может быть многие сейчас начнут возмущаться — “опять этот бред про подсознание ”, но оно существует и это доказано! Если вы этого не видите чего-то, это не значит, что этого нет! Вы же не можете увидеть ни ветра, ни любви, но знаете, что это существует, с подсознанием все точно также!

Сегодня я прочитал строки о подсознание, которые мне очень понравились:

Сознание – это муравей.
Подсознание – это слон.

Муравей всегда находится на слоне и это закон!
Если муравей будет двигаться на Север, а слон на Юг, куда они будут двигаться?
Естественно, что на Юг, куда и движет слон (подсознание). И совершенно не важно, что муравей, шагающий на Север уверен в том, что он двигается к Северу.

Советую всем, кто прочитал эти строки, запомнить их! Лично я так и поступлю!

Итак, вам нужна 1 привычка которую вы хотите выработать и только одна! Если вы попытаетесь в одно и тоже время выработать сразу несколько привычек, у вас это не выйдет и вы просто потеряете время, поскольку подсознание не может удержать две мысли сразу как и выработать сразу две привычки в один срок.

Этап 2. Действуем сейчас!

Не откладывайте на потом. Если вы решили выработать в себе привычку начинать работать в 6 часов вечера ежедневно, начните действовать немедленно! Не надо фраз типа “я сделаю это завтра” или “начнем через недельку”, прямо сейчас!

Этап 3. Не отказывайтесь от обещанного!

Каждый день садитесь за свое рабочее место в 6 часов вечера и начинайте работать. Просто сесть за компьютер – это не значит начать работать. Начните читать полезную информацию, чтобы получать такую, подпишитесь на обновления блогов вашей тематике, а еще лучше:

Подпишитесь на RSS обновления моего блога!

Я предоставляю качественную и полную информацию почти ежедневно и не лью воды, вот почему вам будет интересно меня читать!

Для того, чтобы не прозевать рабочее время, можете ставить будильник на 5 или 5:30, чтобы успеть закончить со всеми делами, которыми вы занимаетесь до 6 часов.

Запомните – никаких поблажек! Не надо отмазок! Не пропускайте дни!
Если вы хоть один день пропустили, вам придется начинать заново иначе все бессмысленно! Замните это хорошенько!

Этап 4. Повторяем 21 день

Если все прежние этапы выполнены, выполняем этап 4! Брайан Трейси, утверждает, что привычка вырабатывается за 21 день!
Все, что от вас требуется – повторяйте одни и те же действия в одно и тоже время на протяжении 21 дня без выходных и праздников, то есть именно каждый день !

Этап 5. Закрепляем привычку!

Этот этап добавлен от меня. Если честно, я сам не знаю чему верить, но решил добавить этот этап в общий список, чтобы вы потом не тыкали в меня пальцами со словами “это не работает, обманщик!”.

Дело в том, что каждый человек сам по себе уникален и приобретение привычки для каждой отдельной личности может занять разное время. Как утверждает Брайан Трейси, 21 день – это среднее количество дней, необходимое для приобретение привычки, но так же я встречал, что информацию о том, что необходимо 40 дней!

Немного поразмыслив я решил, что стоит добавить этот этап!
Этап #5 – закрепление привычки на протяжении 40 дней. Если для приобретения привычки необходим 21 день, чтобы ее закрепить окончательно, необходимо 40 дней, тогда привычка никуда от вас не денется и вы будете с ней жить. То есть, к 21 дню необходимо прибавить еще 19 дней выполнения условий!

Таким образом можно сказать, что обретение привычки делится на 2 части.
Первая часть – этапы 1-4, вторая часть – этап 5.

Какими привычками стоит обзавестись?

Есть множество привычек, которые следует приобрести. Если вы блоггер и хотите стать лучшим в своем деле, эта статья для вас —
Настоятельно рекомендую ее прочитать, очень полезно!

Возможно сейчас у вас возникнет мысль:

“13 привычек… если на 1 привычку надо коло 1 месяца, тогда надо затратить целых 13 месяцев для того, чтобы приобрести привычки успешных блоггеров!”

Мысль верная, но прочитав статью, вы поймете, что в ней описаны привычки, для приобретения которых вам не понадобится целый месяц, а некоторые наверняка у вас уже имеются. И поделюсь с вами один секретом, только тссс .

Иногда, чтобы заработать много денег, необходима всего лишь одна привычка .

На этом я заканчиваю этот пост, желаю вам научится обретать привычки и наберитесь терпения! Хочу напомнить, что на днях запущу конкурс, в котором вы можете выиграть ценные призы, стоит подписаться на RSS , чтобы не пропустить!
До скорой встречи!

Коржики на сегодня:

Интересно, так о Русских думают Американцы?