Что если ничего не хочу. Почему я ничего не хочу, или как побороть апатию. Низкое количество энергии
Это типичные разговоры, услышанные во время поездки в метро, да и многим в свой адрес приходилось слышать подобное. Обидно, правда, когда тебя называют пассивным?
Тут сразу же возникает вопрос, который вы, как психолог - любитель, себе, конечно же, уже задали. Если кто-то обвиняет кого-то в пассивном отношении к жизни, означает ли это, что сам упрекающий - примерно активный?
Первая странность.
Ведь даже сверхпассивный человек все равно принимает подавляющее большинство своих решений сам. Никто ему в голову не вставляет чип и не управляет им из розетки. Тогда от кого же он «претерпевает»? А ни от кого. Тут дело не в том, кто принимает решения, а в том, кто, по мнению действующего, несет за эти решения и их последствия ответственность.
Пассивность заключается - не в том, что вы ничего не делаете, а в том, что не считаете, что ваши поступки и результаты ваших поступков лежат в вашей зоне ответственности
. Психологи называют это «внешний локус контроля».
Не подошли вы к девушке познакомиться это явная пассивность. А вот познакомились, но ничего у вас не получилось и после говорите себе: «Вот, еще одна не оценила мой глубокий внутренний мир». Это - тоже пассивность, но незаметная. Аналогичный случай, если вы потребовали повышения зарплаты, но сделали это так, что вам ее еще и понизили, а виноватым вы считаете начальника, а не себя.
Вторая странность.
Ведь понятно же, что быть пассивным - невыгодно. Так почему же многие люди себя так ведут? Или все-таки выгодно? Тут нужно провести четкую грань.
Есть личная пассивность человека, которую он проявляет сам по себе, наедине с собой, вне вовлечения в групповую деятельность, и у нее есть вполне положительные стороны: экономия психической энергии, несовершение лишних движений. В даосизме принцип «недеяния» вообще очень правильный этически. Зачем тратить себя, ведь «весна приходит - и трава прорастает безо всяких усилий от человека».
Когда вы истощены психически или устали, такая экономия вполне себе может оказаться полезной. Как на больничном после перенапряжения на работе в течение двух - трех месяцев. Но нужно помнить, что если речь не идет о восстановлении сил, то пассивность может перестать быть полезной, а к ленивому ничегонеделанию - привыкаешь быстро. К тому же психологически пассивное поведение очень комфортно: ведь, ничего не делая, согласно народной мудрости ты не ошибаешься, а значит - и ругать себя не за что. И есть пассивность «групповая», «социальная». С ней сложнее. Откуда таковая берется? Сейчас мне придется немного разочаровать сторонников коллективизма и «командной работы».
Эффект Рингельмана
В 1927 году была проведена серия очень любопытных экспериментов, результат которых сейчас не часто вспоминают. А зря. Результаты этих опытов остались в психологии под названием «эффект Рингельмана».
Эксперименты заключались в следующем. Брали самых обычных людей и предлагали им поднимать тяжести. Для каждого - фиксировали максимальный вес, который он «потянул». После чего людей объединяли в группы, сначала - по двое, потом - четыре человека, восемь.
Ожидания были понятны: если один человек может поднять - условно - 100 кг, то двое должны вместе поднять либо 200, либо - еще больше. Ведь мифическое представление о том, что групповая работа позволяет достичь большего, что ее результат превосходит сумму отдельных результатов членов группы, уже существовало. И до сих пор существует и активно поддерживается.
Но - увы! Двое людей поднимали лишь 93% от суммы их индивидуальных показателей. А восемь уже лишь 49%. Проверили результаты на других заданиях. Например - на перетягивании каната. И опять - тот же результат. Увеличивали численность групп - процент только падал.
Причина - ясна. Когда я рассчитываю сам на себя, я прилагаю максимум усилий. А в группе можно и сэкономить силы: никто ж не заметит, как в истории о жителях деревни, которые решили на праздник налить себе бочку водки. С каждого двора - по ведру. При разливе обнаружилось, что бочка полна чистейшей водой: каждый принес ведро воды, рассчитывая, что в общей массе водки его хитрость не будет замечена.
Читатель постарше, конечно же, вспомнит конец СССР, когда все вместе вроде бы строили светлое будущее, а усилия каждого в этом строительстве были не заметны никому.
При чем тут пассивность? А при том, что, когда я действую, я волей-неволей свои усилия запоминаю и фиксирую для себя. В дальнейшем прикладываю именно столько или еще меньше. Формируя пассивное отношение к делу, в которое вовлечен вместе с другими сам.
Соответственно - в случае социальной пассивности мы можем сказать, что мы отлично понимаем ее происхождение и то, что она приводит в итоге к падению результатов до нуля. Не сразу - инерция великая вещь. Но - все же.
Нужно сразу сказать: никакие социальные технологии пока не позволили преодолеть эффект Рингельмана. Можно обчитаться заклинаниями от «гуру командной работы», но чем больше группа, тем большую пассивность свойственно проявлять человеку.
«А делать - то что?» спросите вы. Ведь есть вещи, которые нужно делать всем вместе, один просто не справится.
Если вы руководитель коллектива, который имеет общую цель, помните: невозможно полностью устранить социальную пассивность. Но можно ее максимально снизить. Как - ответ мы уже дали: нужно уменьшать размер групп. Не призывать всех идти дружным строем, а распределять задачу на отдельные блоки, с которыми небольшая группа справится.
А если вы сами за себя, то помните, что ваша пассивность увеличивается, когда вы воспринимаете свое занятие как дело не свое личное, а очень многих. Берете на себя ответственность за немногое - достигаете больше.
Опять мы пришли к понятию ответственности. И не случайно. Пассивность и активность связаны именно с ним, а не с какими-то врожденными качествами вроде темперамента.
Глядя по сторонам, мы все чаще видим, что небольшие, но активные группы управляют жизнью групп больших. И в политике, и в экономике принцип «историю делает активное меньшинство» все более очевиден. Задумайтесь, где вам хотелось бы оказаться. Ведь возможности для такого выбора предоставляются постоянно.
Говорит Даниил Хломов, кандидат психологических наук, психотерапевт, президент общества практикующих психологов «Гештальт - подход», президент Ассоциации русскоязычных гештальт – институтов Новый индивидуализм. Описанный в этой статье эффект Рингельмана - нарастающая пассивность людей в больших коллективах - очень ясно показывает перспективный путь развития человеческой цивилизации. Это новый индивидуализм - когда действительно эффективной и для себя и для общества является индивидуальная деятельность.
Частнопрактикующий психолог гораздо эффективнее психологического центра. По поводу пассивного отношения к жизни могу сказать, что часто этот упрек клиенты адресуют психотерапевту, особенно если это люди, с трудом переносящие напряжение неопределенности. И зачастую сложности их ситуаций бывают вызваны именно беспорядочным необдуманным реагированием. Чаще всего окружающие упрекают в безделье, потому что недовольны тем, чем человек занят, а также неудачно пытаются им управлять.
Активный залог
1. Перед тем как меняться, спросите себя: «А надо ли мне это?» И в какой сфере? Возможно, что пассивность во взаимоотношениях с противоположным полом вас вполне устраивает, а в карьере - нет. Заодно подумайте: а как к вам, новому, отнесутся близкие и знакомые? Что скажут друзья? – этот психологический барьёр нужно иметь ввиду и «рассчитывать силы» на его преодоление.
2. Перед тем как себя менять, нужно себя узнать. Научитесь отслеживать свои мысли.
В магазине купили вкусный торт? Думайте не «Как хорошо, что их завезли», а «Какой я молодец, что именно сейчас именно туда зашел». Если событие неприятное - понятно, что на себя ответственность брать не хочется. Научитесь переформулировать: говорите не «Вот какая пробка, теперь опоздаю», а лучше «Сам виноват, не в то время не по той улице поехал». Ищите плюсы: «Да, опоздал, зато ясно, когда по этой улице ездить не стоит». Окружающим нельзя позволять навязывать пассивную интерпретацию: «Вот, сынок, какая она у тебя плохая жена, весь ты исхудал».- «Нет, это я сам по работе много бегаю, а чтобы не худеть - к тебе в гости пришел». И маме приятно.
3. Думаем активно - действуем активно. Раньше прошлое оценивали как проявление собственной воли - теперь так же поступаем по отношению к будущему. «Завтра я пойду и сделаю это, это и это». Идем - и делаем.
Оцениваете любые свои дела, хоть рабочие, хоть личные, как свой узкий участок, а не общий труд. Как только допускаете мысль о помощниках, вы сделали первый шаг к тому, чтобы переложить на них ответственность.
Читайте ещё статьи по психологии
Но ведь ничего не изменилось кроме цифр! Я все та же! Моя жизнь еще не закончилась! И в 80 лет люди бегают марафоны и прыгают с парашютом, а уж записаться на курсы дизайна или Потому, что знаю, как, куда и по какому случаю. А деньги и время я найду куда пристроить.
Многие жены привыкли в одиночку делать все по дому. Так вот, доверьте часть обязанностей своим мужьям. Менять климат в пожилом возрасте - полный экстрим. Занимаюсь с ней дома дополнительно, каждый раз сержусь, что не хочет (не может?) думать, занятия эти в...
Не хочу ничего, ни есть, ни пить, ни отдыхать. Вот надо об отпуске думать, а у меня сил нету о нем А сейчас такая апатия навалилась, ничего не хочется делать... ... не хочу:-((, делать ничего не хочу, вроде бы НГ скоро, а мне так не хочеЦЦа убираться и намывать все, нового...
Ничего не могу делать по дому, хотя и хочу. Да всё выкинуть! Спать охота, ничего делать не хочется, к. Я около полугода назад попросила мужа поговорить с мамой и На работу хожу, но делать тоже ничего не могу, все из рук валится, просто тупо сидеть перед компом.
Может быть существуют платные дома престарелых, куда берут людей с такими Посоветуйте пансионат пожилого человека с деменцией. Раздел: Уход за престарелыми. Чем кормить пожилого человека, который ничего есть не хочет? У моей бабушки подобная ситуация, есть...
Изменение ритма жизни в пожилом возрасте может вызывать чувство тревоги, ощущения ненужности Пожилые родители: как слушать жалобы. Разговор с пожилой мамой без критики и с Передача родителя в таком состоянии в хороший дом престарелых кажется мне Как я...
Что делать, когда делать ничего не хочется. Другой стороной усталости может быть апатия. Слово " апатия " в переводе с греческого означает "бесстрастность", это состояние эмоциональной пассивности Хочу пожаловаться: почему быть многодетной мамой плохо?
Но я ничего не могу сделать и поэтому кажусь жестокой. А бабушка такой человек-она склонна себя жалеть, ей И еще вопрос-может, у кого были похожие ситуации со стариками-скажите, вы бы стали делать ампутацию с риском не выйти из наркоза или оставили бы умирать как есть?
Дома - сплошные проблемы, это ты так воспитала детей! Я был занят работой, деньги добывал. А дальше тот же кризис среднего возраста. И жену (уже) не хочу. Проанализируйте как вы этот выбор сделали и не делайте так же. Не надо на первую...
Помогите определить ситуацию и что делать. Мед работники ничего толком посоветовать не с врачом - психиатром, стараться не оставлять его одного дома по крайней мере надолго (если В поликлинике ничего не объясняют толком моей маме, скорая не берет, полиция тоже...
1
Здравствуйте, уважаемый рав.
У меня есть такая проблема: Раньше я вёл активный образ жизни, у меня были друзья, знакомые, я учился в университете... Но два года назад я внезапно понял, что мне всё это неинтересно. Я почувствовал отчуждённость от всех, я стал думать, что всё равно бы не справился с учёбой, и просто перестал ходить.
Сейчас, последние два года, я ничего не делаю и ничем не занимаюсь. Сижу дома, и никуда не выхожу. У меня появились страхи, что я сойду с ума, что у меня слишком слабое сердце, и оно не выдержит, если я буду думать о чём-то страшном, боюсь смерти и пр. Год назад я обращался к психиатру, но эффекта не добился.
У меня ужасная апатия, а по вечерам, когда все мои интернет-друзья уходят спать, я чувствую себя очень одиноко. Недавно стал бояться спать. Очень уж боюсь, что внезапно умру во сне.
Одно время я так боялся спать, что погружался каждую ночь в сонный паралич. Тогда мне было совсем плохо...
Не подскажете, что мне можно сделать в данной ситуации?
Александр
Россия, Москва
Сразу скажу, что у Вас есть реальные, хорошие шансы избавиться от состояния, в котором Вы в данный момент пребываете, и построить свою жизнь на иной основе. Хотя бы потому, что Вы всерьез задумались, что что-то в Вашей жизни — не так, испытываете желание изменить ее к лучшему и обратились за советом и помощью.
По Вашим словам, на каком-то жизненном этапе Вы разочаровались во всем, чего успели достичь, потеряли ко всему этому интерес. Что ж, такое бывает. Мне лично известны подобные случаи.
Что касается отчуждения от друзей, это и вовсе — не редкость. Молодые люди зачастую окружают себя «партнерами» по пустому времяпрепровождению, принимая совместные развлечения за дружбу. Но, когда ничего не значащая болтовня и т.п. — надоедает, порой выясняется, что дружбы, как таковой, и не было. И потеря интереса к таким «друзьям» — вполне естественный этап взросления (не знаю, сколько Вам лет, но исхожу из того, что повзрослеть можно в любом возрасте).
Учеба в университете… Разумеется, не каждому это по плечу (см. на сайте, к примеру, ответ « Занимался Каббалой, но в математике — не преуспеваю» , — с ответами, обозначенными в нем линками). Да и не каждому требуется высшее образование. В конце концов, специальность в жизни — не главное. Важно иметь работу, способную обеспечить тебе достойное существование.
Конечно же, ничем не заниматься, просто сидеть дома — очень непросто. Оказываясь в четырех стенах наедине с собой, если это уединение не имеет определенной цели, люди обычно не испытывают чувства удовлетворения — ни стилем собственной жизни, ни собой (см. на сайте, к примеру, статью — раздел «Психология»). Заложенное в их душах стремление к действию, оборачивается против них, заполняясь безосновательными страхами, неподотчетными переживаниями и т.п. А результатом бывает — депрессия, апатия.
Вы спрашиваете, что можно сделать в такой ситуации.
Отвечу: пока — ничего. То есть в сложившейся ситуации Вам, как ни парадоксально это звучит — предпринимать ничего не надо. Надо другое — начать думать, стараясь мысленно выстроить собственные жизненные позиции.
Отправной точкой в таких размышлениях должно стать, на мой взгляд, фундаментальное соображение, что ничто в этом мире не появляется случайно, просто так. И камень не случайно лежит на проселочной дороге. И у каждой травинки в этом мире — своя роль. И у каждого, дерева, каждого цветка — тоже есть свое предназначение. Вообще наш мир — огромный слаженный оркестр, исполняющий мелодию под управлением и по замыслу Единого Творца. В этом оркестре нужен и важен каждый музыкант, ибо у каждого — своя уникальная партия.
Один из музыкантов этого великого оркестра — Вы. И если Ваша скрипка будет молчать, общее звучание мелодии даст сбой. Пусть и незаметный человеческому уху, но — ощутимый в высших духовных мирах. Что, несомненно, отразится на состоянии мира, который мог стать чуточку лучше. Но пока что — не стал, потому что Вы не притронулись к написанной специально для Вас партитуре, не играете партию, которую только Вы , как планировал Композитор, дирижирующий оркестром, можете сыграть.
Но где искать предназначенные Вам «ноты»? Как узнать, какая роль Вам отведена? Какое особое поручение дал именно Вам Творец мира?
В деталях индивидуальные задания нам — неизвестны. Однако Всевышний дал человечеству Тору, в которой открыл нам то, что счел нужным открыть. И этого — достаточно, чтобы каждый мог внести свою неповторимую лепту в общее звучание оркестра. Неповторимую — потому что, отсылая нас в этот мир, Он наделяет каждого уникальным набором качеств, способностей и возможностей, ожидая, что мы найдем дорогу к Нему и в течение жизни сумеем реализовать полученный Свыше потенциал. В этом, в реализации потенциала, и заключается смысл человеческой жизни. Достаточно подробно об этом говорится на сайте в ответах « Если у человека пропадает смысл жизни, совершает ли он грех?» и «Как найти свое призвание в жизни?» . Обязательно прочтите их — со статьями и ответами, на которые в них даны ссылки.
Разумеется, страхи, которые мучают Вас — не годятся в попутчики в столь важном для Вас умозрительном поиске жизненных ориентиров. Значит, надо постараться избавиться от них.
Вы, судя по содержанию Вашего письма — здравомыслящий человек, имеющий некий жизненный опыт. Спросите себя: сколько Вы знаете случаев, когда люди ни с того, ни с сего умирали во сне? Возможно, Вы слышали, что с кем-то такое произошло. Но ведь это не означает, что то же самое непременно должно произойти и с Вами. Вы же не станете, например, прыгать вниз из окна 6-го этажа только потому, что кто-то упал с этой высоты и — остался в живых. Ибо понимаете, что такое спасение — чрезвычайно редкая удача. Исключение потому и зовется — «исключением», что выходит за рамки известных нам норм.
Если Вы подозреваете, что у Вас — «слабое сердце», обратитесь к хорошему, опытному терапевту и/или кардиологу, пройдите необходимые обследования. И если обнаружится, что какие-то отклонения в функционировании сердечнососудистой системы у Вас действительно есть — врач назначит Вам курс лечения.
Как Вам, наверное, уже ясно — призываю Вас перестать бояться собственных страхов, перестать убегать от них. Наоборот — рационально отнестись к ним, посмотреть им «прямо в лицо». Осознав, что они «сотканы» из эмоций и связаны с духовными сферами, и вступив с ними в открытый «диалог». См. на сайте, к примеру, ответ «Не знаю, что делать, как избавиться от голосов» .
Несомненно, эмоции трудно подчинить разуму. Но если, не ограничиваясь потолком собственной квартиры — поднять взор к Небесам, личные ощущения обретут иные масштабы, а вслед за этим придет и понимание, что наши судьбы определяет Всевышний, и только Ему ведомо, какой жизненный срок отпущен каждому из нас. И что каждый может стать Его «соавтором» в строительстве собственной судьбы, если будет стараться жить по установленным Им правилам.
Если Вы — еврей, начните всерьез, как и положено каждому еврею, изучать Тору и постепенно вводить в повседневную практику изложенные в ней законы еврейского образа жизни. Внимательно прочтите, к примеру, книгу раввина Хаима Донина «Быть евреем» .
Если Вы — нееврей, прочтите на сайте ответ «Жизнь нееврея, угодная Творцу» — его название, полагаю, говорит само за себя.
Стремление наполнить свою жизнь высокой духовностью раздвинет Ваши горизонты, обогатит Вас духовно и интеллектуально. А для безосновательных страхов в Вашей голове, в душе и сердце просто не останется места. Ведь очевидно: если голова, сердце и душа человека, по сути, ничем не заняты, эта пустота обязательно заполняется чем-то, зачастую — вредным, разрушительным.
И в любой ситуации, кем бы Вы ни были — Вы уже обнаружили наш сайт. И это, конечно же — тоже не случайность. Вы нашли его, потому что он, как мне видится, нужен Вам. И не только для того, чтобы задать свой вопрос. Регулярно путешествуя по его страницам, Вы откроете для себя мир истинной духовности, которая составляет основы человеческой жизни.
Из материалов нашего сайта Вы узнаете, кроме всего прочего, и о том, что важная, необходимая часть духовной работы каждого человека — помощь окружающим. Где-то за стенами Вашей квартиры наверняка живут люди, которым нужна Ваша поддержка.
Помогая другим, мы строим себя — становимся лучше, чище добрее. Учимся сопереживать и иначе оценивать собственное неустройство (многое познается в сравнении). Обретаем большую уверенность в себе и в своих силах. Расширяем круг знакомств, а новое знакомство, если люди горят общим делом — способно перерасти в настоящую дружбу…
У многих людей бывают периоды полной апатии. Кажется, что совсем ничего не хочется. Что же делать?
Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни переживал периоды «нехотения». Когда кажется, что все то, что запланировано, ни к чему не приведет, поэтому и трудиться нет смысла. Или, наоборот, когда не было и нет совершенно никаких планов, и даже желаний никаких не возникает.
Бывает и так, что просто нет сил на какие-то «хотелки»… Почему же так происходит? И что с этим делать?
Когда мы говорим: «Ничего не хочется», чаще всего мы имеем в виду не желание, а мотивацию. Чем же они отличаются?
Желание можно расценивать как стремление получить что-то. А мотивация – это то же желание, но сопровождаемое побуждением к действию.
Даже желание ничегонеделания – это тоже желание. Только не подкрепленное мотивацией.
С желаниями и мотивами можно и нужно работать. Как? Об этом мы и поговорим далее.
Прежде чем думать, что же делать с «нехочухой», необходимо установить причинно-следственную связь. Разобраться, откуда у нее «ноги растут».
Причин, на самом деле, может быть много. И выходы из таких ситуаций тоже будут отличаться. Но, укрупняя, можно свести причины «нежелания» к трем наиболее вероятным:
Да-да, банальная, обычная лень, погубившая огромное множество различных планов. Например, когда вы с вечера наметили себе большой список важных дел, а утром проснулись… ну, в общем, не с той ноги. Слишком поздно, и уже все равно ничего не успеется. Или слишком рано, и можно еще немного поспать. Поваляться под одеялком, посмотреть какой-то сериальчик… Разве каких-то полчаса что-то изменит? Нет, конечно. А часик? Да ведь времени еще – вагон. И так проходит день, неделя, месяц… И ничего не происходит. Намеченные планы так и остаются планами. Нереализованными и пустыми.
По сути, это потеря мотивации и отсутствие интереса к труду и в целом к жизни.
— очень серьезное заболевание, присутствующее в разных формах почти у 20% населения. Депрессия влияет на чувства, мышление, состояние организма, на социальные отношения. Но, невзирая на всю ее серьезность, эта болезнь часто не диагностируется и не лечится.
Поскольку причины нежелания разные, то и советы по их преодолению тоже разные. Рассмотрим их подробнее.
1. Лень-матушка и как с ней бороться
Лень – самая простая и легко излечимая причина «нехочухи». Но не стоит ее недооценивать. Ведь она мешает не только эффективному достижению целей, но и полноценной жизни.
Почему же люди ленятся? Психотерапевты, скорее всего, на этот вопрос ответят так: «Потому, что на самом деле не хотят достигнуть поставленных целей».
То есть, чтобы победить лень, надо просто захотеть чего-то добиться, и не просто заявить об этом на словах, но и пожелать этого по-настоящему, на эмоциональном уровне.
А если – не хочется? Что нужно, чтобы захотеть?
Только что мы с вами говорили о том, что первым ответом на вопрос: «Почему мне ничего не хочется?» является: «Я ленюсь!».
Значит, получается замкнутый круг. Лень – нежелание – лень – нежелание. Как же из него вырваться?
Конечно, если говорить о работе, которая дает средства к существованию, тут лени приходится отступать сразу. Все очень просто: надо утром вставать на работу – трудиться, чтобы получить зарплату – зарплата нужна, чтобы покупать продукты, одежду и обувь, и вообще поддерживать жизнедеятельность. В таком случае уже не отвертишься. Да и вопрос желания не стоит: хочу, не хочу, — надо!
В выходные дни и во время отпуска с этим сложнее. Часто люди, отработав какое-то время без перерыва, даже заслуженный отдых начинают использовать нерационально. Например, за просмотром нелепых сериалов или бесцельным «плаванием» в сети. В итоге ни силы не восстановлены, ни удовольствия от времяпрепровождения не получено.
Знакома вам такая ситуация? Почему бы не потратить это время на достижение собственных целей? На приближение к своей мечте?
Нет-нет. Ответ прост «Не хочу!». Да и не хотелось вовсе. Если в такие моменты спросить человека: «Чего бы тебе хотелось?», скорее всего, услышишь: «Ничего не хочется!». Читай: «Мне лень!».
Как же победить лень, начать хотеть и добиваться желаемого?
1. Позволяйте себе мечтать. Совет, казалось бы, банален, но работает. И не надо говорить, что не умеете мечтать. Эта способность заложена в нас всех еще с детства. Когда вы закрываете глаза и просто позволяете себе предаться грезам, у вас сразу же просыпаются какие-то желания. Быть может, давным-давно забытые, заглушенные голосом ума, кажущиеся нерациональными… Но они – есть. А это уже значит, что вы все-таки чего-то хотите! Хоть и боитесь себе в этом признаться.
2. Составляйте списки «хотелок». Эта практика особенно необходима женщинам. Согласно древним индийским учениям – Ведам – женщина обязательно должна много хотеть. Так она привлекает процветание в свою семью.
Конечно, можно держать свои желания в голове. Но ведь то, что написано пером, … знаете, да?
Как же писать эти списки? Очень просто – сядьте в одиночестве, возьмите бумагу и ручку, и пишите все, что приходит в голову. Пишите много. Даже если желания кажутся вам слишком детскими, нелепыми, наивными – все равно пишите. Никто не будет проверять вашу «контрольную работу». Это нужно только вам.
Психологи говорят, что писать надо минимум сто желаний. Ведь первыми в списке будут социально ожидаемые, чужие, навязанные «хотелки», и только где-то после пятидесятого желания включится подсознание и начнет выдавать вам «истину».
3. Учитесь искусству маленьких шагов. Когда вы знаете, куда вам надо, осталось выяснить, как лучше туда прийти. Большие и объемные желания, чаще всего, не выполняются сразу. Разбейте свою цель на большое количество маленьких действий, которые можно выполнить прямо сейчас, и сделайте это.
Не поверите, но так можно реально обмануть свою лень! Например, ум вам говорит: «Надо идти учить английский!». Лень защищается: «Не хочу! Это бессмысленно! Мы уже пробовали выучить сто слов за день – и что из этого получилось? Лучше уж полежать часок…».
А если вы скажете себе: «У меня есть десять минут, чтобы выучить пять слов.». Всего десять минут! Лень «подумает»: «10 минут – это не целый день. Да и ни к чему нас не обязывает… Как раз рекламная пауза… Ладно уж!».
И все! Если искусство маленьких шагов войдет у вас в привычку, считайте, что вы твердо идете по пути к успеху! У вас обязательно все получится!
4. Отслеживайте промежуточные результаты. Обязательно надо видеть и отмечать свой прогресс каждый день. Сравнивайте себя с собой. Себя настоящего с собой прошлым. Если этого не будет, руки быстро опустятся, и снова появится нежелание что-либо делать. Даже если вы уже были всего в двух шагах от цели.
5. Делайте себе подарки. Умение награждать себя за успешно проделанную работу – это залог хорошего настроения и дальнейшей мотивации на достижение целей. Начиная что-то делать, пообещайте себе подарок за результат. Но не забудьте сдержать обещание!
6. Припоминайте ситуации, которые мотивировали вас в прошлом. Например, когда вы устроились в престижную организацию, получили повышение по службе, закончили с отличием ВУЗ. Такие воспоминания могут помочь поднять уровень мотивации и побороть лень. Ведь, если однажды вы уже это делали – то наверняка сможете снова!
7. Визуализируйте. Наверняка, вы слышали о досках визуализации. Сделайте и вы себе подобную доску. Просто распечатайте картинки, фотографии, схемки, показывающие, в каком направлении вам надо двигаться к цели.
8. Стимулируйте себя с помощью музыки. Удачно подобранная музыка, которая вам нравится, настраивает на нужную волну и помогает двигаться вперед, способна хорошо мотивировать.
9. Выходите из зоны комфорта. Именно она делает лень обычным явлением. Комфорт расхолаживает. Это не значит, что надо сразу же раздавать все свое имущество бедным и ночевать на ободранном диване в проходном коридоре коммунальной квартиры. Просто не бойтесь перемен в своей жизни, разрешите им быть – и все получится!
10. Иногда устраивайте себе «профилактические дни». В такие периоды полностью откажитесь от любой деятельности. Вам не хочется работать? Тогда вообще ничего не делайте! Не серфите в сети, не листайте книгу, не ложитесь на диван, не закрывайте глаза. Просто сядьте на стул, сложите руки на коленях и сидите. Посмотрите, надолго ли вас хватит? Скорее всего, через какое-то время бездействие станет невыносимым, и вы захотите взяться даже за самую ненавистную и рутинную работу. Так с помощью способа «клин клином вышибают» вы победите свою лень.
Конечно, наверняка не все способы подойдут именно вам. Попробуйте и найдите то, что вам поможет снова жить полноценной насыщенной жизнью, хотеть, действовать, достигать и не лениться!
Но нередко человек не хочет ничего не из-за лени. Сейчас мы поговорим о более серьезной проблеме – синдроме эмоционального выгорания.
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это психологическая усталость, связанная с нарастающим эмоциональным истощением.
Один из главных признаков СЭВ – снижение интереса к работе и к жизни в целом, отсутствие желаний.
СЭВ часто путают с депрессией (о ней мы будем говорить дальше) и пытаются лечить антидепрессантами, но это не приносит облегчения, скорее, может навредить здоровью.
Действительно, и при СЭВ, и при депрессии человек теряет интерес к окружающему миру, к своей жизни. Но при СЭВ он приходит к этому постепенно, выгорая эмоционально, опустошаясь и теряя чувствительность к событиям.
Больше всего склонны к СЭВ люди, профессия которых связана с постоянными стрессами, с непрерывным нахождением среди большого количества людей, а также тонкие творческие натуры, привыкшие держать чувства при себе. Если перечислять профессии, то это: учителя, артисты, музыканты, психологи, врачи, работники торговли и т.д.
Что касается возраста, то больше всего подвержены СЭВ люди от 20 до 50 лет. В это время человек еще полон амбиций и ожидает адекватной оценки себя социумом.
Главные симптомы синдрома:
- постоянная усталость;
- очень частые приступы уныния, из которых невозможно выбраться;
- чувство пустоты внутри себя;
- невозможность почувствовать радость от нового дня;
- изнеможение;
- отсутствие желаний в жизни.
Характерные отличия СЭВ:
В своем развитии СЭВ проходит несколько стадий.
На первой стадии происходит сильный эмоциональный всплеск, резко меняется настроение, появляется усталость, равнодушие к ранее любимому делу.
В таком состоянии человек заставляет себя работать, игнорирует свои потребности, теряет нормальный сон. И даже отпуск не приносит облегчения.
Также на этом этапе начинают проявляться тревоги, страхи, навязчивые мысли.
На второй стадии СЭВ страдает связь человека с социумом. Появляется раздражение к людям, взаимоотношениям, где необходимо эмоциональное участие. Человек начинает проявлять цинизм, язвительность, иронию, негативизм. Отношения приобретают чисто формальный характер.
На третьей стадии СЭВ человек избегает контактов с людьми, замыкается в себе. Окружающие люди начинают в нем разочаровываться.
Человек может перестать следить за собой, теряет работу, семью, ищет возможности уединиться. Может развиться курение, алкоголизм или наркозависимость. Выбраться из этого состояния на данной стадии самостоятельно очень и очень сложно.
На первом этапе развития СЭВ может помочь смена обстановки, на втором – поддержка близких и друзей. На третьем же этапе фактически всегда необходима квалифицированная психологическая помощь. Ведь в этот период СЭВ может перетечь в более тяжелые формы, например, в депрессию или различные фобии.
Если вы чувствуете в себе приближение СЭВ, обязательно проведите профилактические меры:
И, конечно же, если вы не чувствуете в себе сил, чтобы справиться с СЭВ в одиночку – обязательно обратитесь к специалисту!
Вот мы и подобрались к самой сложной причине нежелания ничего в жизни – к депрессии.
Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, потерей способности радоваться, нарушениями мышления, двигательной заторможенностью. При депрессии снижается самооценка, утрачивается интерес к жизни.
Это заставляет страдать больного и его близких, ухудшает качество жизни в целом.
Депрессия – это хроническое заболевание, возникающее как следствие перенесенного стресса.
Эта болезнь может иметь разные симптомы, протекать с разной степенью тяжести.
По критериям Всемирной организации здоровья депрессия характеризуется плохим настроением на протяжении не менее двух недель. Потом идут:
- утрата жизнерадостности, интересов и инициативности;
- потеря работоспособности и умения сосредотачиваться;
- нарушение сна;
- потеря аппетита и веса;
- иногда даже появление мыслей о смерти.
Замедляется мышление, все мысли крутятся вокруг одной темы. Человек начинает думать, что все плохо, нет выхода и никаких надежд.
К депрессии обычно приводит взаимодействие нескольких факторов, плюс врожденная предрасположенность. В частности, причинами депрессии могут быть:
- потеря или смерть близкого человека;
- хроническое перенапряжение;
- факторы, требующие приспособления к новым обстоятельствам (развод, безработица, выход на пенсию и даже свадьба).
Но важно понимать, что тяжкие удары судьбы, причиняющие печаль, скорбь, подавленное настроение и нарушение условий жизни, не обязательно приводят к депрессии.
Часто стресс накапливается много лет, и потом одна-единственная последняя капля способна спровоцировать заболевание.
Что же происходит на уровне физиологии?
Во время депрессии наблюдается нарушение обмена веществ в головном мозге. Разлаживается нервно-гормональная регуляция работы мозга. Нарушается перенос информации между нервными клетками. Это отражается на чувствах и мыслях.
Снижается инициативность, пропадает аппетит и сон.
Для лечения депрессии назначаются антидепрессанты, часто в комбинации с психотерапией. Таким образом можно получить наилучший результат.
Дополнительные немедикаментозные формы лечения:
- «терапия бодрствованием» — лечение лишением сна, которое, как это ни парадоксально звучит, способно улучшать настроение;
- светотерапия – ежедневные сеансы яркого света, особенно хорошо проявляют себя при лечении сезонной депрессии;
- фитотерапия — лекарственные препараты растительного происхождения;
- гидротерапия — водные процедуры;
- термальные процедуры;
- акупунктура, цигун;
- массажи и ароматерапия.
Как же помочь себе вылечиться от депрессии? Необходимо помнить:
Мы рассмотрели три основные причины, отвечающие на вопрос: «Почему ничего не хочется?». Надеюсь, что простые рекомендации смогут помочь вам не попасться в ловушку синдрома эмоциональной усталости и, тем более, депрессии, и сделают вашу жизнь насыщеннее и ярче!
Живите, дышите полной грудью, радуйтесь жизни во всех ее проявлениях, желайте, достигайте целей и будьте счастливы!
